Já segue @exerciciododia para fortalecer costas e braços! Tá sem tempo, mas quer resultado de verdade? Então salva esse treino! São dois blocos eficientes para você extrair o máximo mesmo com a rotina corrida. 1️⃣ BLOCO 1. Rosca martelo – foca em bíceps e antebraços. 2. Remada curvada fechada com halteres – ativa as fibras inferiores das costas bíceps. 3. Crucifixo inverso – trabalha principalmente as fibras superiores das costas. ➡️ Faça 3 séries de 15 repetições cada exercício. Descanse 1 minu